18 nad

[...] FBW, 3x15 RDL 26/29/32 plie 10 drążek pompki wycisk na barki 3 wznosy bokiem 2 Ciężko mi przyszło przypomnienie sobie tego, a nie zanotowałam. Plie robiłam też z drążkiem nad głową, co dało mi po barkach. Wznosy to chyba trochę oszukańczo, przepraszam @@-)}:-( wtorek Interwały, 20 sek sprint/40 marsz Słowo się rzekło, musiałam spróbować przed [...]

[...] 35kg 3 seria - 6 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION NACHWYTEM 1 seria - 8 powtórzeń 25kg 2 seria - 6 powtórzeń 27,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 27,5kg PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 serie - 15 powtórzeń 22,5kg DZIEŃ 65 dzień wolny od treningu :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Kokosie to musisz nad swoim jeszcze popracowac, jakas zacheta, albo maly szantazyk ;-D chcialam by mi placic w naturze tj. pomagal mi w angielskim no ale on podobnie jak azzi za szybko sie irytuje albo proponuje bysmy sie pouczyli w lozku wieczorem @@-) a ja nie potrafie sie skupic lezac juz w lozku, wole normalnie przy biurku sie uczyc ale [...]

[...] 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle duzo lepiej niz tydzien temu 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 7kg w pewnym momencie trace tempo wiec trzeba nad tym popracowac 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie [...]

Robię przysiad na jednej nodze , ale nie wiem ile zrobię . Nogi to będę ćwiczył jak pojadę sobie na obóz przygotowywaczy :) Aż całe wakacje grać nie będę,jadę na obóz, nad morze czy gdzieś tam jeszcze, więc to nie będzie gra codzienna ... Nie mam żadnych obciążeń ani nic i nie chcę kupować najwyżej co to drążek żeby bica robić :P .. Mogę kupić, [...]

Sobota 20.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x7, 1x13 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x6, 1x11g -dipsy 1x6, 1x10 1x5, 1x9 -rozpiętki ławka skos 1x9, 1x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x,11,1x13 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x13, 1x15 -prostowanie [...]

Wtorek 18.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x150kg, 13x110kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 10x37,5kg, 12x35kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Czwartek 01. 07.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

[...] hammer góra 150kgx10 Wyciskanie siedząc maszyna 15sztx15x2s Unoszenie bokiem hantle 25kgx12x2 Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 6szt.x12x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, [...]

[...] 1:3, ale równie dobrze mogliśmy w takim samym stosunku wygrać. Dynamo było dziś do ogrania – mówi po meczu z Dynamem Moskwa Zbigniew Bartman. Po środowej wygranej nad Dynamem Kaliningrad, dziś drużyna z Surgutu, w którego składzie gra Zbigniew Bartman, skosztowała goryczy porażki. Siatkarze Gazpromu ulegli w swojej hali Dynamu Moskwa [...]

[...] 100kg x 37 mój nowy rekord życiowy 8-)%-) 120kg x10 130kg x10 140kg x6 sztangą do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg [...]

[...] całkiem powaznie pisząc.. ciesze sie ze dałem rade i mysle ze kolejne treningi też beda udane! zauwazylem progress u góry klaty, co mnie bardzo cieszy, bo ostatnio troche nad tym popracowalem Teraz ostatnia rzecz.. czas treningu dziś wyszedł bardzo krótki, prawie idealny jak na moje wymagania, najwiecej czasu jednak zajmują te zmiany [...]

[...] mialam malo sily i toszke to wszystko szlo opornie choc i tak lepiej niz tydzien temu :) poczatek poszedl calkiem sprawnie , problemy zaczely sie przy dipsach @@-)@@-)mam nadzieje ze uda mi sie je kiedys poprawnie wykonac :) Przy wyciskaniu sztangielek czuje dysproporcje sily w rekach i musze bardzo skupiec sie zeby mi lewa reka nie [...]

[...] 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Fioletowa guma daje mocno popalić. Znajduję coraz ciekawsze miejsca do przywiązania jej. %-) Głowa mi ucieka do góry nadal. https://www.youtube.com/watch?v=sX5s2vrXD3Y Głowa to mały problem. Nie bijesz tu rekordów. Mroczków przed oczami też raczej nie miałaś. Z czasem i nad głową [...]

[...] spięcia 4x Miska: 1800 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. big milk :D 4,5. smażony ryż po chińsku z kurczakiem, masło orzechowe Myślę powoli nad planem na masę, który ruszy po urlopie i w ogóle nie mam koncepcji. Nawet nie wiem co ustawić za priorytet, bo wszystko (poza brzuchem) by mogło urosnąć. Może na urlopie [...]

[...] i glowa prosta i przysrodkowa miesnia czworoglowego uda. Brzuch bardzo ladnie odtluszczony. Gratulacje :) Cisnij w kazdej wolnej chwili pozowanie,ile sie da, pracuj nad ulozeniem dloni (tej na talii tez :) ) Pamiętaj żeby caly czas sie uśmiechać i baw sie dobrze :) Jedziesz tam dla siebie, miej z tego fun i absolutnie sie nie porównuj do [...]

[...] kg 88-O poki co to zlolnierskie wyciskanie to robile 60kg razy 10 pow ostatnie 2 to lordoza poziom hard 8-) tak jak wspomniala ripley OHS to przysiade ze sztanga trzymana nad glowa trening z dzisiaj ( musze przyznac ze to najgorszy trening ktory zrobile po kontuzji gorsza byla tylko wod incepcja) 40min 1 min 15 cal bike => o dziwo co byo [...]

[...] dokonania nie imponują mi za bardzo. Nie zrobię tego co Dana i nie nazwę dziennikarzy głupimi ale powiem to w ten sposób. Jak ktoś znający MMA może stawiać Brocka Lesnara nad Fedorem Emelianenko ? Lub nawet nad Juniorem Dos Santosem? Prawda jest taka że ludzie rozmawiają o rankingach ale ja nie traktuje ich poważnie. Zmieniony przez - [...]

[...] skos na maszynie Smith'a (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - nie szlo mi zupelnie, zabawa z jezdzeniem z lawka pod sztanga zeby sztanga opuszczala sie nad cyckami, zamienie Smith'a na maszyne chyba, bo nie ma stojaka do sztangi, ewentualnie sztangielki 3a. Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg - zmniejszyłam ciężar, żeby pracować nad techniką ale dziś był kiepski dzień na wiosło dłonie mi siadały :-{ 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 30, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg - oj [...]